Trening czyni mistrza


Pierwszy krok do prawidłowego treningu stanowi rozgrzewka. Jest ona bardzo ważna ponieważ podczas jej wykonywania rozgrzewamy mięsnie, stawy oraz zwiększamy ich efektywność jak i przygotowujemy je do większego wysiłku. W większym stopniu możemy uniknąć kontuzji i urazów, które mogłyby zniechęcić do dalszej aktywności sportowej. Powinna składać się z ćwiczeń ogólnych rozgrzewających każdą partię naszego ciała. Optymalny jej czas to nie więcej jak 15 minut. Kolejnym etapem jest trening właściwy. Podczas którego przechodzimy do ‘’sedna’’ sprawy. Zależy on w głównej mierze od specjalizacji oraz intensywności, stopnia zaawansowania. Musimy być w tym dokładni i wytrzymali. Jeżeli dopiero zaczynamy trenować lepiej jest zrobić mniej krótszych ćwiczeń ale starannie wykonanych. Nie rzucajmy się na głęboką wodę bo to może nam tylko zaszkodzić a nie pomóc. Bądźmy dla siebie wyrozumiali i cierpliwi gdyż efekty będą widoczne co najmniej po kilku miesiącach sumiennej i regularnej pracy. Kolejną bardzo ważną kwestią jest rozciąganie które należy wykonywać tuż po aktywności fizycznej. Jest to moment rozluźnienia mięśni i odpoczynku. Prowadzi do uregulowania procesów zachodzących w organizmie takich jak tętno, częstotliwość oddechów, skurczy mięśni. Postępowanie to zmniejsza pojawienie się tak zwanych zakwasów czyli zespołu opóźnionego bólu mięśniowego.Ważnym elementem jest również regeneracja organizmu czyli sen. Powinniśmy spać około ośmiu godzin dziennie aby mieć energię na kolejny dzień i stawiane przed nami wyzwania. Nie denerwujmy się na siebie jeżeli coś nie wyjdzie tylko dążmy do ulepszania tej czynności. Z czasem przyniesie nam to dumę i satysfakcję. Sport nauczy nas bardzo ważnych cech takich jak determinacja, ambicja i wytrwałość.







Live is short. Go run!!!


Jednym ze sposobów aktywności fizycznej jest bieganie. Jogging wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, jest sposobem na odreagowanie po stresującym dniu. Udowodniono ze po przez bieganie nasz organizm produkuje hormony szczęścia. Jogging jest jednym ze sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie zgrabnej sylwetki. Uczy nas samozaparcia i siły woli. Zmienia nasz punkt widzenia, przeciwdziała depresji i wielu chorobom. Do biegania nie potrzebujemy drogiego sprzętu. Wystarczy nam para wygodnych butów , które będą amortyzować nasza nogę. Pamiętajmy o wygodnym i stosownym do pogody ubraniu. Ważną sprawą jest również jak biegamy. Uprawiając jogging nie zapominajmy o wyprostowanych płacach i patrzeniu przed siebie. Równie istotny jest ruch rak i nóg (prawa ręka-Lewa noga, lewa ręka-prawa noga), oraz właściwe oddychanie. Gdy jesteśmy w czasie biegu zwracajmy uwagę na nasz oddech, wdech powinien być wykonany nosem a wydech ustami. Stosując porady "jak biegamy" jogging stanie się dla nas mniej wyczerpujący i korzystny. Początkowe trasy nie powinny być zbyt długie , gdyż nasz organizm nie jest jeszcze przystosowany do takiego wysiłku. Gdy decydujemy się pobiec w dłuższą trasę, pamiętajmy ze podczas biegu nie możemy się zatrzymywać. Gdy odczuwamy zmęczenie i nie dajemy rady biec dalej , zmieńmy bieg na marsz. Nasz jogging możemy urozmaicić słuchając muzyki (najlepiej takiej która nada nam rytm i tępo). Gdy zabieramy ze sobą telefon możemy włączyć specjalne aplikacje do biegania , które np. zmierza nam dystans (Nike+ czy Run Keeper). Pamiętajmy żeby być ciągle w formie dobrze jest biegać min 3 razy w tygodniu.